6 dni trening

[...] w każdej serii do załamania mięśniowego. Staramy się zostawić jednak mały zapas energii. Postawmy sobie cele, do których będziemy dążyć z progresją obciążenia. Podział dni treningowych w skali tygodnia: Poniedziałek mięśnie piersiowe+grzbiet Wtorek wolne Środa nogi+brzuch Czwartek wolne Piątek [...]

Cześć wszystkim siłacza Uff 2 dni męczyłem sie nad ułożeniem tej diety, napisałem ją w Excelu i nie idzie tego tak dobrze wkleić jeżeli ktoś mógłby wrzucić ten mały pliczek na jakiś serwer to bym prosił Narazie jakos sobie poradzimy. A więc: Rozpoczytam trening na rzeźbe od tego poniedziałku i diete też zmieniam na wysokobiałkową wdłg artykułu [...]

[...] z tymże dorobiłam się około 2 letniego zatrzymania miesiączki. Po przytyciu - wrociła do normy. Nie rozwodząc się. Chciałabym zredukować ilość tłuszczu w ciele, uzyskać ładnie zarysowane mięśnie i poprawić swoją ogólną kondycję. Informacjie: Wiek: 25 lat Wzrost: 174 cm Waga: 66.5 kg (wahania duże, zwłaszcza w okolicy miesiączki) BF: Waga [...]

[...] nastepnie powiekszych (domyslam sie ze trzeba bedzie troche ten brzuch "przymasowac" jakims ciezkim treningiem przysiadow i MC. 3 razy w tyg. robie trening brzucha, zwykle w dni gdzie nie robie plecow i nog. Zwis na drazku i podciaganie kolan do klaty (tak jak w ABS), spiecia brzucha przy brzuszkach robionych do podkurczonych nog oraz brzuszki [...]

[...] zmęczenie i szybciej trawie. Piję ją do 3 razy dziennie, parzona z tych samych liści do 3 razy) Obiad miedzy 16 :40 a 18 :00 ----- : czyli coś co sobie zrobie tego dnia na obiad np., pierś z kurczaka z ziemniakami, kotet, spagetii, ryba na parze itp. (Bez żadnych pizzy itp.) + zielona herbata Kolacja miedzy 18 :00 a 21 : 00 Podobnie [...]

[...] przed koronaświrusem i jak byłem w ciągu czyli ponad rok temu : Wyciskanie leżąc ~115-120kg Martwy~150 Siad~140kg Ohp ~50kg Wszystko na 1RM Mniej więcej bo nie pamiętam dokładnie CEL INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : długo terminowy Najpierw redu później Ogólna hipertrofia i powrót do formy POPRZEDNIO ROBIŁEM : Kilka planów split, push pull,pushpull [...]

Ćwiczę już dziesiąty tydzień. (W przeszłości miałem doczynienie z siłownią więc mam w miarę dobrą technikę) Obecnie ćwiczę na siłowni 3 razy w tygodniu. Sytuacja o tyle się zmienia, że otwierają mi nową siłownię 10 minut od miejsca mojego zamieszkania, dlatego też chcę zmienić mój plan treningowy z trzech do pięciu razy w tygodniu. Nie wiem jak [...]

XXXI Mistrzostwa Świata we Włoszech zbliżają się wielkimi krokami. Polska Kadra już skompletowana. W sumie nasz kraj początkiem września (dokładnie 07 - 12 września) 2009 roku w włoskiej miejscowości Rosolina Di Mare reprezentować będzie 31 osobowa Kadra Narodowa. Oczywiście jak przy każdych tego typu zawodach liczymy na światowe medale. Polskich [...]

Wiek: 15 lat. Płeć: mężczyzna Waga: 94,5 kg. Wzrost: 190cm. Aktywność: 3x w tygodniu trening siłowy. 2-3 razy trening aerobowy. Okazjonalnie siatkówka plażowa, pływanie, jazda rowerem. Wyposażenie siłowni: Siłownia jest "sieciówką" więc sprzętu jest sporo. Staż treningowy: Wcześniej kilka miesięcy chodziłem na siłownie, jednak z przerwami, więc [...]

[...] 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 45 min x 7 + EPOC(3 x (5% z 1347 = 67,35)) = 1147,05 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 164 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1346 kcal + (TEA)164 kcal = 1510 kcal 5. Dodajemy NEAT: 1510 kcal + 200 kcal = 1710 kcal 6. Doliczamy efekt [...]

[...] podsumowanie dotychczasowej roboty: agatag dziennik pierwszy Z czym przychodzę: - z nadwagą {{:-( - z zepsutą tarczycą ( czekam na wyrok jak bardzo) - z podniesioną prolaktyną - z zatrzymującą się wodą - z bebechami, które stroją fochy na niektóre składniki ( musze sprecyzować, które) - z zapałem - z wymiarami: [...]

[...] 4. Wykroki 5. Wyprosty nóg 6. Ugięcia przedramion 7. Podpieranie na przedramionach SUPLEMENTACJA: 1. Dni Nietreningowe: a. Rano i. 2x REVEX-16 ii. 5g B-Alaniny b. Po Poludniu i. 2x REVEX-16 ii. 5g creatyny iii. 5g Kreatyny 2. Dni treningowe: 1. Rano  2x REVEX-16 2. Przed treningiem  5g B-Alaniny  2x REVEX 16 3. Po treningu  5g Kreatyny

[...] przekonany, ze trzeba robic duzo serii, jak to robia wszyscy wokol, robia na przyklad z 8 serii na klate na plaskiej, potem z 6 na skosnej, potem z 6 rozpietek i to 2x w tygodniu. Dopoki nie zaczalem czytac forum bylem przekonany (dalej czesciowo jestem) ze to niemozliwe zeby na taka przykladowo klate wykonac na CALY tydzien te 12-14 serii, ktore [...]

[...] problem z odcinkiem lędźwiowym, co od niedawna zaczyna odbijać się też bólem w klatce piersiowej. Do tego słabe stawy skokowe i jeszcze kilka innych. Jednak od kilku dni postanowiłem, że dość z tym!!! Przecież trening można spersonalizować tak aby nie obciążał (albo nie aż tak bardzo) to czego nie chcę. Tymbardziej, że niektóre [...]

[...] fizyczna, zwolnienie z WF-u w szkole itp., tylko na basen raz w tyg chodziłam) Moje najistotniejsze próby w 2016: - 3 miesiące ćwiczeń w domu z Chodakowską (ok. 5 razy w tygodniu) - 0 efektów, ani w wadze, ani w sylwetce. Trenerka personalna mi mówiła później, że wiele ćwiczeń wykonywałam źle - 3 miesiące ćwiczeń z trenerką personalną (raz w [...]

Witam. Chciałbym zacząć trening FBW na mase-sile 15-10-5. Niestety moge trenować tylko 2 razy w tygodniu (Wtorek-Czwartek lub Wtorek-Piątek) Trening chciałbym połączyć z HIIT-em w dni nietreningowe i aerobami 10/20min, zaraz po treningu. Wiek = 29lat Masa = 80kg Wzrost = 175cm Odwód klata = 110cm Odwód ramie = 39cm Pas = 90cm Budowa = [...]

[...] informacje: Wiek: 19 Waga: 58 Wzrost: 158 Dieta: Schudłam latem na diecie 1000 kcal. Teraz wiem ze to najgorsza dieta ever, bo efekt jojo jest baaaardzo widoczny :) Od paru dni stosuję dietę South Beach, czyli pi razy drzwi diete low carb. Poczytałam sobie artykuły na forum i stwierdzam że czas ułożyć sobie dietę samodzielnie i będzie to właśnie [...]

[...] sobie plan treningowy, w którym będe starał się wyprostować moją lordoze. Obecnie czasowo przebywam za granicą i konsultacje z fizjoterapeutą przewiduje na wakacje. Poprzednia wizyta u fizjo niestety mnie nie nakierowala, ponieważ pani fizjoterapeutka nie miała niestety pojęcia jak mam ćwiczyć na siłowni by się poprawiać, a przede wszystkim [...]

[...] morskie. CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO): nż, 1000 kcal, kopenhaska. Nigdy na tyle długo, żeby wystąpiło jojo. Z reguły po kilku dniach/tygodniach kończyło się. DIETA JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE? Jem nieregularnie, o nierównych porach. Mam dzień zamieniony z nocą - chodzę spać czasami nad [...]

[...] troszkę mięśnia a od lutego dociac aby BF wyszedł ok 8-10%. i 90-93kg Teraz zaczynam masówkę kalorie powoli do góry z 2000-2400 na 3000 ENAN 450-500 E8D (podanie co 4dni ) 1-20 deca 300-400 e8d (co 4dni jak Enana czy co 8?) 18-22 M1T 2tab 2x5mg mam 70 tab 22-24 tylko ENAN 500 E8D Jak skończy się deca to kalorie w dół i lekkie redu Dalej [...]